ማንኛውም የእግር ጉዞ ፣ ምንም እንኳን ወደ ሩቅ እና ለአጭር ጊዜ ባይሄዱም ፣ ጉዞዎ ደህና እንዲሆን እና በደስታ እንዲያስታውሱት ጥሩ ዝግጅት ይጠይቃል ፡፡ ከሚመቹ ልብሶች እና ጫማዎች በተጨማሪ አስፈላጊ መሣሪያዎች በተጨማሪ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል ፡፡ እሷ እንድትደክም እና ከመጠን በላይ ላለመሥራት ብቻ ሳይሆን ጉዳቶችን እና መሰንጠጥን ለማስወገድም ያስፈልጋታል ፡፡
የእግር ጉዞ ጉዞን ሲያቅዱ ፣ በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ የሚከናወነውን ፣ የአካል ብቃትዎን በትጋት ይገምግሙ ፡፡ እሷ በቂ መሆኗን እርግጠኛ ካልሆኑ በእግር ለመጓዝ በአካል መዘጋጀት እና ከዚያ በፊት ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ስልጠና መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በስልጠና መርሃግብርዎ ውስጥ ሩጫዎችን እና ስኩዊቶችን ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ። ወደ ብስክሌት ጉዞ በሚጓዙበት ጊዜ ብስክሌትዎ በሚዘጋጁበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ዋና የስፖርት መሣሪያዎች ይሆናሉ ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ አተነፋፈስዎን ያዳብራሉ እና ያሻሽላሉ ፣ በተራራማው ተዳፋት ላይ ለረጅም ጊዜ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ መሮጥም እንዲሁ ከባድ በሆነ መሬት ላይ በጀርባዎቻቸው ላይ ከባድ ሻንጣ ይዘው ሲራመዱ ለጭንቀት እና ለጭንቀት የተጋለጡትን የቁርጭምጭሚትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም መሮጥ በእግር ጉዞ ውስጥ የሚሳተፉ ሌሎች በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ያስችልዎታል-የወገብ መታጠቂያ ፣ አቢስ ፣ እግሮች ፡፡ ግን የሩጫ ርቀቶች አጭር መሆን የለባቸውም - በእውነቱ ፣ በእራስዎ ውስጥ ጽናትን ለማዳበር በየቀኑ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
የሰኩቴት ልምምዶች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እነሱን በሸክም ማከናወን ተገቢ ነው - ክብደቶች ወይም ተመሳሳይ ሻንጣ ያለው ቀበቶ ፣ አንድ ከባድ ነገር ማኖር ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ከ30-40 ጊዜ ስኩዌቶችን ያድርጉ ፡፡ ባልተለመደ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከተነሱ በኋላ የሚነሱ የሚያሰቃዩ ስሜቶች - እንደዚህ ባለው ከፍተኛ ሥልጠና ፣ ለአንድ ሳምንት እንኳ ቢሆን ጡንቻዎቹ ሸክሙን እንዲለምዱ በቂ እና ምንም ቁስለት አይኖርም ፡፡
እና በእግር መሄድ እቅድዎ ከሆነ አሳንሰርዎቹን ይዝለሉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ12-16 ፎቅ ብዙ ጊዜ ሆን ብለው መውጣት ይችላሉ ፡፡ ይህ በማንኛውም የእግር ጉዞ ላይ ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በክብር ለመቋቋም የሚያስችልዎ ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ የማይሆን ሚዛንን የመጠበቅ ችሎታን ለማዳበር ብዙውን ጊዜ በመንገዶች ላይ ይራመዱ።
እንዲሁም ለብስክሌት ጉዞ ሲዘጋጁ መሮጥ እና መንፋት ይችላሉ ፣ ግን አብዛኛው ስልጠና በብስክሌቱ ላይ መከናወን አለበት ፡፡ ርቀቶችን እና ጭነቶችን በመጨመር በየቀኑ ለጉዞ ይሂዱ ፡፡ በከፍታዎች አቀበታማ ቦታዎች ላይ “አቀበት” ያድርጉ ፣ በተራራማ ፣ በተራራማ መሬት ላይ ይንዱ።
