የተራራ መውጣት አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ ለእያንዳንዱ ጤናማ ሰው ይገኛል ፡፡ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር አካላዊ ስልጠና ፣ ማርሽ ፣ የምግብ አቅርቦት ፣ ምናልባትም ነዳጅ ወይም በርነር ፣ እና መመሪያ ወይም አስተማሪ ነው። በጣም ቀላል ጫፎች አሉ ፣ እነሱ ሙሉ በሙሉ ልምድ በሌለው ሰው ሊወጡ የሚችሉት ፣ ሌሎች ተራሮች በጣም ከባድ ዝግጅት ይፈልጋሉ ፣ ወደ እነሱ መሄድ ፣ መወጣጫዎች ሕይወታቸውን አደጋ ላይ ይጥላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም አስቸጋሪ አይደለም ፣ ግን ቀላሉን ከፍታ መውጣት መቻል ለምሳሌ ፣ የኤቨረስት ተራራ ፣ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ንግድ ውስጥ በስነምግባር እና በገንዘብ ለመዋዕለ ንዋይ ለማፍሰስ ዝግጁ ይሁኑ ፣ በስልጠና እና በመሣሪያዎች ላይ የተወሰነ ገንዘብ ያውጡ ፡፡ አስፈላጊውን እውቀት እና ክህሎቶች ይቆጣጠሩ ፣ አለበለዚያ በተራሮች ውስጥ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የዝግጅት ተግባራት ትክክለኛውን አካላዊ ቅርፅ ማግኘት ፣ አንዳንድ አስፈላጊ መረጃዎችን መማር እንዲሁም ዝቅተኛ የደም ግፊት አካባቢን የመቆየት ልምድ ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡
ደረጃ 2
በተፈለገው አካላዊ ቅርፅ ውስጥ ለመግባት ከመውጣትዎ በፊት በእርግጠኝነት መጀመር ያለብዎት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ፣ የተወሰኑት (ቢያንስ አንድ ዓይነት) እዚህ አሉ-ሩጫ ፣ አገር አቋራጭ ስኪንግ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ልዩ የአካል ብቃት ፕሮግራሞች ፡፡ ሁሉም ጽናትን ለመጨመር ያተኮሩ ናቸው ፡፡ መውጣት በሰውነት ላይ የረጅም ጊዜ ጭነት ነው ፣ ከአንድ ጊዜ በላይ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ ነገር ግን በእግር እና በእግር መወጣጫ ምን ያህል ላይ በመመርኮዝ ጥንካሬዎን ለብዙ ሰዓታት ፣ ወይም ለብዙ ቀናትም ያውጡ ራሱ ይቆያል ፡፡
ደረጃ 3
ለመውጣት ወደ ላይ መውጣት ችሎታዎች ያስፈልጋሉ ፣ በዚህ ጊዜ መውጣት የሚጠበቅብዎት አስቸጋሪ ተራራማ መሬት ያጋጥሙዎታል ፡፡ በክፍለ-ጊዜዎች ውስጥ ምርጥዎን በመስጠት ለ ‹መውጣት› ክበብ ይመዝገቡ እና ይህንን ስፖርት በመደበኛነት ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 4
ከመውጣትዎ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ወራቶች ከእንቅስቃሴዎ ስፖርቶችን ማጫወት አያካትቱ ፡፡ የእነሱ ጉዳት ብዙውን ጊዜ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን የሚጎዱ መሆናቸው ነው ፣ እና በእርገቱ ወቅት ጤንነታቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 5
ቁመትን ማመቻቸት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ አንድ ሰው ብዙ ሺህ ሜትሮችን ከወጣ በኋላ ማራቶን በተሳካ ሁኔታ ቢሮጥም እንኳ መጥፎ ስሜት ሊሰማው እና መወጣቱን ለመቀጠል ይሳነዋል ፡፡ ሰውነትዎን ወደ ዝቅተኛ ግፊት ዞኖች ለማላመድ ፣ ለዝቅተኛ የበረዶ መንሸራተት ይሂዱ ፡፡ እንዲሁም ፣ በትንሽ ቁመዶች መጀመሩ ጠቃሚ ነው ፣ ቁመቱም ቁመቱን ለሰውነት አስደንጋጭ አይሆንም ፣ ቀስ በቀስ የከፍታዎችን ችግር ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 6
መሰረታዊ የተራራላይነት ችሎታ ልምዶች ልምድ ካላቸው መምህራን ጋር በእግር በመሄድ በተሻለ የተሻሉ ናቸው ፡፡ ለእርስዎ ደረጃ ተስማሚ የሆኑ ቡድኖችን ይምረጡ ፣ ግን ከመጠን በላይ አይገምቱ ፣ ይህ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ በእግር ጉዞ ውስጥ እውቀትን የማግኘት ጥቅም እንዲሁ የተማሩትን ክህሎቶች በጥብቅ በመቆጣጠር ወዲያውኑ ተግባራዊ ስለሚያደርጉ ጠቃሚ ነው ፡፡
