ወደ ሩቅ ሀገሮች በረራዎች ዛሬ እንግዳ ነገር አይደሉም - የእረፍት ጊዜ ወይም የንግድ ጉዞ ከተለመደው የመኖሪያ ቦታዎ በሺዎች የሚቆጠሩ ኪ.ሜ. እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች ለሰውነት ቀላል አይደሉም - ከአዲሱ የአየር ንብረት ጋር መላመድ እና የሰዓት ዞኖችን መለወጥ ብዙ ቀናት ሊፈጅ ይችላል ፡፡
ማመቻቸት በጣም ደስ የማይል ሁኔታ ነው ፣ በከባድ እንቅልፍ ማጣት ፣ ራስ ምታት ፣ ግፊት መጨመር ፣ ትኩሳት እና የቃና ድምጽ መቀነስ ይችላል ፡፡ ለማተኮር በጣም ከባድ ነው እናም የእረፍት ጊዜዎን ወይም የንግድ ጉዞዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያደበዝዝ ይችላል። የመለማመድ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ በደረሱ ማግስት ይታያሉ። የአየር ንብረቱ ከተለመደው በጣም የተለየ ከሆነ በተለይ ለትንንሽ ልጆች እና ለአረጋውያን ከባድ ነው ፡፡ ሰውነትን በሚለምድበት ጊዜ ውድ ቀናትን ላለማባከን ለጉዞው አስቀድሞ መዘጋጀት ተገቢ ነው ፡፡
ከአከባቢዎ አካባቢ በከፍተኛ ሁኔታ ወደ ተለየ የጊዜ ሰቅ ወዳለበት ሀገር የሚጓዙ ከሆነ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ እራስዎን ወደ አዲስ የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ መርሃግብር ያዘጋጁ ፡፡ በየቀኑ ወደ አልጋዎ ይሂዱ እና ቀደም ብለው ይነሱ (ወይም በተቃራኒው ፣ በኋላ ላይ) ፣ ቀስ በቀስ አገዛዝዎን ወደ ሚሄዱበት ሀገር ያቀራረቡ ፡፡
ከመነሳትዎ ከሁለት ሳምንት በፊት የቶኒክ ወይም የብዙ ቫይታሚኖችን ኮርስ መውሰድ ይጀምሩ ፡፡ የጊንሰንግ ጠብታዎች ፣ ራዲዮላ ሮዝ ፣ የቻይናውያን ማግኖሊያ ወይን ወይንም ኤሌትሮኮኮስ ጠብታዎች በደንብ ይረዳሉ ፣ በቀን ሦስት ጊዜ ከመመገባቸው በፊት ግማሽ ሰዓት መውሰድ አለባቸው ፡፡ የበለጠ አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፣ የሚጠጡትን የአልኮሆል መጠን ይቀንሱ (በሚነሳበት ቀን በጭራሽ አይጠጡ) ፡፡ እነዚህ ሁሉ እርምጃዎች በአየር ሁኔታ እና በጭንቀት ላይ ለሚከሰቱ ድንገተኛ ለውጦች የሰውነት ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ወደ ደቡብ ሀገሮች የሚጓዙ ከሆነ ቆዳዎ ከአልትራቫዮሌት ብርሃን ጋር እንዲላመድ ለማገዝ የፀሃይ መብራቱን ብዙ ጊዜ ይጎብኙ ፡፡
ሌሊት ላይ ወይም ምሽት ላይ ወደ መድረሻዎ መድረስ እና ወዲያውኑ መተኛት እንዲችሉ በረራዎን ማቀድ ይመከራል - በዚህ ጊዜ ከአከባቢው ምት ጋር ለመስማማት በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ በበረራ ወቅት ቡና ይጠጡ ፣ ግን በባዕድ አገር ሰውነትን የበለጠ ለማንኳኳት ላለመጀመር በመጀመሪያ ከሱ መከልከል ይሻላል ፡፡ አልኮሆል መጠጦችም ከበረራ በኋላ አጠቃላይ ሁኔታን ያባብሳሉ እንዲሁም የመለመድን ደስ የማይል ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡
